メンズダイエットサプリは脂肪対策重視がおすすめ！本当にダイエットをしたい人向けの指南書
メンズダイエットサプリのおすすめは？ダイエットのコツと注意点にもしっかり密着
肥満気味の男性は、筋肉強化よりもまず脂肪対策に力を入れるのが先決であることをご存知でしたか？効率よくダイエットを行っていきたいのであれば、以下のポイントを事前に意識しておくことが大切です。
体脂肪率×テストテロンの関係性を学ぼう-
体脂肪率が高いと男性ホルモンの働きが低下！？
サプリ以外の脂肪対策法もチェック-
5つの要素からダイエットを後押し
ダイエットの失敗はNG例で回避-
後悔しないための重要項目
編集部VOICE
ムキムキな体を目指してダイエットを行うのは、決して悪いことではありません。しかし、先にやるべきことをやっておかないと、理想の体型までの道のりが険しくなってしまう恐れも…。
そんなことにならないためにも、下記でダイエットサプリに関する知識や、ダイエットのおすすめ法及びNG例について確認していきましょう。
肥満男性におすすめなダイエットサプリとは？失敗を防ぐための基本情報
まずは、肥満男性におすすめなダイエットサプリについて解説していきます。
筋肉系より脂肪対策系がおすすめ
体脂肪率の高い男性は、テストテロン値が低いといわれています。テストテロンは、体脂肪の増加を防ぐ働きや、筋肉量の増加を促す働きのある男性ホルモンの一種です。これらの理由により、肥満気味の人は体脂肪への対応策を講じて、テストテロン値の向上を目指していくと良いでしょう。
そのためには、筋肉系の成分よりも脂肪対策系の成分に着目していくことが大切です。男性らしいカラダつきを目指すために、つい筋肉・筋トレ系サプリを選択してしまう人は非常に多いので、注意しましょうね。
代謝UP系サプリは男性向けではない
脂肪対策系サプリには、代謝UPを促す商品が存在します。しかし、男性はもともと筋肉量が多い分、基礎代謝は高めです。そのため、女性向けに作られた代謝UP系のサプリを選ぶのは、あまりおすすめしません。
脂肪の蓄積をブロックする機能や脂肪の分解・燃焼を促す機能がある脂肪対策系サプリを選んで、ダイエットに弾みをつけていきましょう。
筋トレだけじゃない！サプリのスタートと同時に始めたい5つのダイエット法
ダイエットの効率化を目指したいのであれば、サプリ以外の要素もしっかりと取り入れていくのが吉！ここでは5つのダイエット法に着目して、あなたの健康維持をサポートしていきます。
燃焼機能に優れた有酸素運動
有酸素運動は、取り込んだ酸素の力を借りて体内の脂肪にアプローチをしていきます。脂肪の燃焼機能に優れていることから、ダイエットにはピッタリです。有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳などが当てはまり、比較的体への負担が少ないのもポイント。
ただし、起床直後や強い空腹時、満腹時は体にかかる負担が大きいといわれているので、左記の時間帯は避けた方が良いでしょう。
忘れてはいけない食生活の見直し
摂取するカロリーが多いと消費カロリーを上回ってしまい、肥満の原因になります。そのため、糖質や脂質の多い食事はしっかりと避けましょう。また、普段乱れた食生活を送っている人は栄養バランスを意識し、まずは健康的な食事を摂取することから始めてみると良いかもしれませんね。
咀嚼を増やせば大きなメリットがある
噛む回数が増えると胃腸の消化活動が活発になり、食物の代謝も高まります。左記の理由から、ダイエット中はよく噛んで食べることを意識すると良いでしょう。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止しやすくなるのも大きなポイントです。
アルコールは極力控えよう
アルコールには食欲増進機能があるので、ダイエット中は極力控えた方が良いでしょう。また、ビールや日本酒といった醸造酒や、リキュールを使ったカクテルなどは糖質が多いので、とくに注意が必要です。
食欲と睡眠時間は密接な関係を持つ
食欲のバランスを担うホルモンと睡眠時間には、密接な関係があるといわれています。実際海外の研究では、平均睡眠時間が8時間前後の人に比べ、平均睡眠時間4時間以下の人は70%以上も肥満率が高いという報告も。
そのため、しっかりと睡眠時間を確保することも、ダイエットには不可欠であると考えて良いでしょう。
編集部VOICE
脂肪の燃焼機能を高めたいのであれば、無酸素運動である筋トレも取り入れていきましょう。無酸素運動のあとに有酸素運動を行うことで燃焼機能が促進されるといわれているので、意識してみてくださいね。
これはおすすめしない！できれば避けたいダイエット法3選
ダイエットをしたいからといって、心と体に大きな負担をかけるのは禁物です。最後はそんなダイエットNG例に着目して、上手に失敗を回避していきましょう。
食事制限だけのダイエット法
食事制限だけでダイエットをしてしまうと、脂肪だけでなく筋肉量や骨量が低下する原因になります。体を支える力が弱まるだけではなく大きなリバウンドを招く可能性もあるので、運動もしっかりと取り入れていきましょう。
海外サプリを用いたダイエット法
海外のダイエットサプリには、日本で未認可の成分が含まれている可能性があります。また、海外の人と日本の人とでは骨格も体質も異なるため、成分量も大きく違ってくるでしょう。これらの理由から、安易に海外のダイエットサプリを使用するのはNGです。
なかには強い副作用に苦しんだ例や死亡例も見受けられることから、品質重視の人にはおすすめできません。
無理に食事を抜くダイエット法
無理に食事を抜いてダイエットをしようとすると、体が栄養を蓄えるために働き出します。この働きにより代謝がしにくくなったり、リバウンド時の反動が大きくなったりしてしまうことも…。
また、極端な食事制限は栄養失調を起こしかねないので、無理なダイエット法は禁物ですよ。
編集部VOICE
断食は、胃腸を休めて健康を後押ししてくれるという見解もあります。しかし、長期化させたりストレスを溜め込んだりといった過酷な断食法はNG。最初は8時間や12時間といった無理のない時間を設けて、心身共にリラックスをしながら行いましょう。
自分に適したダイエットサプリを取り入れて健康を掴み取ろう
メンズダイエットサプリと聞くと、どうしても筋肉系の成分を思い浮かべてしまう人も多いのではないでしょうか。しかし、肥満気味の男性はまず脂肪対策サプリを取り入れて、土台作りをしていくことが大切です。
自分にピッタリなサプリを取り入れて、素敵なダイエットライフを送りましょう！
